Комплекс упражнений
Малышам очень полезно ходить голыми ножками по морскому песочку или
свежей травке. Но это можно делать только летом. Но укреплять ножки( а
точнее мышечно-связочный аппарат стопы и голени) можно и зимой в
домашних условиях.
Главное, чтобы у крохи было настроение
поиграть. Ну а маме с папой придется приготовиться к такой игре. Купите
массажные мячи- жесткий(маленький) и мягкий (большой), массажный коврик
и (или) массажный валик и гимнастический мяч диаметром 26 см.
Каждое упражнение повторяем по 8-10 раз, не спеша. Чтобы ребенок лучше
понял задание, продемонстрируйте ему технику выполнения и темп.
Проследите, чтобы малыш не испытывал никаких неудобств. Разминку
выполняем в положении сидя на полу, темп медленный.
Веселые лапки – Прижимаем пятки к полу, а носки потягиваем на себя. Попеременно двигаем стопами вверх-вниз.
Домик для мышки. Касаемся пола только пальчиками ног, так чтобы средний
отделстопы в этом не участвовал ( он выгибается домиком).
Гусеница- сгибаем пальчики и плавно подтягиваем пятку. Стараемся стопу от пола не отрывать.
Лягушка- Одновременно двумя стопами делаем перекаты с пятки на носок с подтягиванием пятки. Вверх.
Братья-близнецы- Пятки на полу, носки приподняты. Максимально широко
расставляем пальчики на правой ноге, на левой – расслабляем . Затем
работает правая нога, левая отдыхает.
Упражнения с жестким мячом.
1.Сидя на полу, очень мягко касаемся поверхности мяча и прокатываем его
подошвенной поверхностью – от пятки до носка, попеременно правой и
левой стопой. Внимание: не давите сильно на опору .Для занятия
используйте массажный коврик или массажный валик.
2.Одной стопой плавно, без нажима перекатываем мяч через стопу другой ноги( по подъему) туда и обратно.
3.Сидя на полу, обхватываем мяч стопами и удерживаем 5-10 сек., затем расслабляемся.
4.Мяч между стопами. Удерживаем его пятками, носки разводим в стороны.
5.Сидя на стуле, зажимаем мяч внутренней поверхностью стоп, ближе к
голеностопным суставам. Опираясь пальцами на пол, поднимаем и опускаем
пятки, стараясь удержать мяч.
Упражнения с мягким массажным мячом.(выполняем сидя на полу).
1.Подошвенной поверхностью обеих стоп одновременно прокатываем мяч- от пятки до пальчиков.
2.Стопы на мяче. Вращаем ими вправо-влево, слегка надавливая на мяч.
3.Пальчики на полу, своды стопы и пятки- на мяче. Пятками обеих ног или поочередно давим на мяч.
4.С усилием давим на мяч подушечкой и основанием большого пальца(
сначала правой а потом левой ноги, а затем каждой поочередно).
Упражнения с гимнастическим мячом, выполняем лежа на спине.
1.Руки за голову. Голени- на мяче. В движении только стопы: тянем на себя носок поочередно правой и левой ноги.
2. Стопы опираются на мяч, колени согнуты под углом 100-120 градусов. В
медленном темпе поднимаем и опускаем таз. Балансируя, удерживаем стопы
на мяче.
3.Мяч зажат между голенями. Делаем движение обеими ногами вправо-влево. Стопы вертикально. Темп- средний. А теперь сбросим напряжение.
Медуза. Лежим на животе, руки в стороны, ноги держим прямо на ширине
плеч. Сгибаем колени и соединяем стопы подошвами друг к другу. Затем
возвращаемся в исходное положение.
Художник. Сидя на ковре,
рисуем пальчиками ног круги – большой, средний, поменьше. Затем
зажимаем пальцами карандаш и пробуем изобразить простые фигуры:
треугольник, круг и квадрат- поочередно правой и левой ногой.
Умелые пальчики. Имитируем подгребание песка пальчиками ног, а затем отгребание.
Источник: Журнал "Мой ребенок"
 |
RSS feed Comments
