Как сбросить вес после родов

 

 

Как утверждают гении от медицины, кормящая мать нуждается в 500 – 600 дополнительных калориях ежедневно, чтобы хорошо питаться самой и ни в чем не обделять ребенка. И тогда она сможет надеть те самые перчатки, в которых красовалась на свадьбе.

Если Вы до беременности и на этот период весили меньше нормы, потребляйте больше калорий, если больше нормы – меньше. Эту цифру рассчитывают исходя из того, что в среднем кормящая мать должна употреблять в пищу 2000 калорий ежедневно, при этом стараясь сделать питание сбалансированным.

Вы должны поставить реальную цель: медленно снижать вес, где-то на один килограмм в месяц, в зависимости от его показателя до родов.

Ежедневно на протяжении часа нагружайте организм физическими занятиями. Выберите тот вид спорта, который Вам нравится (лучше всего, если Вы сможете заниматься им в квартире, чтобы не бросать ребенка одного). Как вариант, можно выбрать прогулки с ребенком, который находится в слинге. Быстрая ходьба в данном случае способна сжечь около 400 калорий в день. Такой вид спорта и ограничение в избытке мучного и сладкого позволит каждую неделю уменьшать вес на 400 грамм. Зайдите в интернет магазин сумок для мам и прочих детских принадлежностей и выберите там нужную модель.

Но, конечно, лучший тип физической нагрузки всех времен и народов – плавание. Оно позволит равномерно работать всем группам мышц. А вот с аэробикой и прыжками мы советуем повременить: может уменьшиться количество молока, если будете заниматься слишком интенсивно или чаще двух дней в неделю.

Упражнения, при которых нагрузки идет во многом на плечи, те же прыжки через скакалку, тоже опасны: может возникнуть инфекция грудей или, в лучшем случае, молоко обретет неприятный привкус.

Лучшее время для любой нагрузки – после кормления ребенка, поскольку груди станут легче. Кроме того, сразу после упражнений увеличивается содержание молочной кислоты в женском молоке, и у детей к нему возникает меньше интереса. А потому кормление ребенка перед занятиями – вопрос не только удобства мамы, но и сохранения здоровья детей. Это Вам не бижутерия, выбрать которую в магазине можно за полчаса: подбирайте способ потери лишнего веса тщательно, исходя из особенностей организма.

После занятий наблюдайте за результатами. Если Вы планомерно теряете вес, ощущаете себя хорошо, ребенок растет как на дрожжах и молоко не теряет в количестве и качестве – только в таком случае можно говорить, что Вы выбрали оптимальный режим для снижения веса.

852 29 сентября 2010, в 08:32

Комментарии

Добавить комментарий

Вход Регистрация