Те, у кого они уже есть, иногда попадают в такую ситуацию. А бывает и так, что ребенка жалко, и ты знаешь, что потом будешь себя винить, но ничего сделать не можешь. Как же справиться со своим гневом? Что делать, когда, несмотря на все усилия, снова и снова раздражение и злость выливается на детей и мужа?

На эти вопросы отвечает наш консультант — психолог Наталья Анатольевна Богдан: 

"Если чувство родилось — оно должно прожить своей жизнью и умереть своей смертью.
Если гнев родился — нет смысла держать его в себе. Более того, нет способа "держать гнев в себе". Кроме того, это вредно для здоровья. Что же делать?

Можно либо выразить его в какой-нибудь другой, трансформированной форме, либо  выразить его на какой-нибудь другой объект. У всех свои способы.

Кому-то помогает способ, когда выработанный адреналин (гормон гнева, хотя не только гнева) "перегорает", например, в результате физических нагрузок. Можно пробежаться вокруг дома пару кругов, позаниматься на тренажере, взять швабру и перемыть пол.
Можно просто смыть с себя всю эту злость, точнее адреналин, который выделился с потом. Он имеет свойство всасываться обратно через кожу.

Некоторым помогают занятия, в которых в завуалированной форме реализуются  деструктивные (разрушительные) потребности. Например, разделывание мяса, курицы, разрезание-разрывание старых простыней "на тряпки", даже если они никогда не понадобятся, выбрасывание из дома ненужного хлама, чистка снега у гаража, и так далее.
Попробуйте треснуть, как следует, но не ребенка или мужа, а игрушку, например, или тарелку нелюбимую, или с уже отколотым краешком. Такие надо специально беречь и не выбрасывать только из-за того, что это плохая примета. В конце-концов можно стукнуть и себе по лбу — весьма, знаете ли, отрезвляет

Еще один способ — хорошенько выругаться вслух. Так, что бы никто и никогда не слышал, но ОБЯЗАТЕЛЬНО вслух, чтобы вы сами себя со стороны слышали — по возможности громко  рассказать, в самых резких выражениях о том, как вас все это достало.  И упомянуть конкретных людей (включая ребенка) с конкретными деструктивными пожеланиями в их адрес, и своими самыми тайными и самыми черными мыслями о том, как прекрасно все могло бы быть, если бы не ОНИ. Как правило, когда слышишь себя со стороны в таком контексте, очень быстро в голову приходит мысль — "что за бред я несу?" (но его обязательно надо сначала понести), и гнев сильно спадает.

Очень важно понимать, что испытывать агрессию по отношению к близким, и даже к ребенку — естественно, но это запрещено социокультурными нормами общества. Поэтому НЕЛЬЗЯ СЕБЯ ЗА ЭТО ВИНИТЬ, надо просто реализовывать эту потребность в социально приемлемой форме.

И еще один момент — ТЫ У СЕБЯ ОДНА — тяжело тебе, грустно, плакать хочется — поплачь, пожалей себя, а главное — сделай себе хоть что-то приятное, полезное.     Например, угости себя саму вкусненьким, разреши себе сегодня не делать то, чего очень не хочется, купи себе какую-нибудь безделушку. А потом — вперед и с песней, как говорится, причем "песня та же, исполняю я же".

Агрессия, злость, раздражение рождаются тогда, когда вы слишком долго не даете себе того, чего Вам хочется. И единственный способ избежать злости — не допустить ее рождения методом удовлетворения потребностей. Налаживайте свою жизнь и организуйте ее так, чтобы она все меньше и меньше переставала походить на самоизнасилование.

Мамам, с маленькими детьми стоит помнить о том, что психическая деятельность человека находится в очень тесной связи с гормональными процессами. А они, как мы знаем, более разнообразны у женщин, чем у мужчин, и особенно — у женщин в период беременности и после родов. То есть пока не прошло 3-6 месяцев после полного окончания грудного вскармливания, ни о какой гормональной, а, следовательно, и эмоциональной стабильности говорить не приходится. И ПМС есть яркое тому подтверждение. Многие в такие дни почти всегда принимают решения типа — развод, смена работы, эмиграция, радикальная смена цвета волос, полный разрыв отношений и т.д. Слава Богу, не хватает времени довести это до исполнения, а когда, наконец-то, через 2-3 дня выдается свободная минутка, чтобы этим заняться  — глядишь, настроение изменилось.

Независимо от причин, почему вас «клинит», — способ поведения, когда "все раздражает" примерно такой:

1. Заметить, обнаружить, что это именно тебя "клинит", а не весь мир существует только для того, чтобы портить тебе жизнь.
   
   
2. Понимая свое состояние, не предпринимать "резких движений" — чувства выражать, но принятые в пылу решения не реализовывать.
   
   
3. По мере сил поберечь окружающих от себя в гневе. Хотя бы предупредить их о том, что у Вас "временное помешательство"
   
   
4. Пожалеть себя, сделать что-то приятное для себя любимой — что-то купить, полениться, книжку почитать.
   
   
5. Принять себя такой, разрешить себе побыть такой, не ругать себя, не винить, не бороться с этим состоянием.
   

Если на улице снег — мы не боремся с ним и со всей солнечной системой, а просто одеваемся теплее, потому что знаем, что "скоро лето".

Многим молодым мамочкам тяжело. Сказывается  и накопившаяся зверская усталость, и кризис-перестройка семейно-супружеских отношений, и куча ещё всего-всего. Пик "ужаса" приходится, как правило, на возраст ребенка около 1, 5 лет. Потом будут медленные улучшения, и в более-менее радужных красках жизнь предстанет перед вами не раньше, чем когда малышу исполнится 2, 5-3 года».

Если после прочтения статьи у Вас появились какие-то вопросы, Вы всегда можете их задать на нашем форуме в разделе «Консультация психолога»

Комментарии (2)

RSS feed Comments

...
Автор: novikovaolesi, ноября 29, -001

ну прямо в точку-про меня. спасибо ,что вот так можно почитать про свою проблему,не ходя на прием к психологу.СПАСИБО.

• 
• +0
• 
• 

...
Автор: Анастасия, ноября 29, -001

+1
Читала и удивлялась - насколько все похоже на мою ситуацию в данный момент, ребенку 5 месяцев и я просто с ума схожу от физических и эмоциональных нагрузок, да еще муж ничего не понимает, как мне кажется, а оказывается это всего-навсего гормональный всплеск. Пойду ударю игрушку, может полегчает :)

• 
• +0
• 
• 

Имя

Комментарий

smaller | bigger

Напишите отображаемые буквы

Добавить комментарий