СОБИРАЕМСЯ НА КАТОК (часть вторая) или СОВЕТЫ НАЧИНАЮЩИМ ФИГУРИСТАМ

Идеальный вариант – шерстяное трико и свитер.Можно надеть обыкновенный спортивный костюм, но сверху накинуть куртку из брезента или болоньи. Это защитит вас от ветра. Под костюм рекомендуется надеть теплое трикотажное белье, а еще лучше спортивное термобелье. Оно поглощает влагу и одновременно удерживает тепло.  Если у вас есть лыжный костюм, можно одеть его.

На ноги надевают шерстяные носки. Не забудьте про шапочку или повязку на голову, которая должны закрывать уши. А также шарф на шею и перчатки на руки.

Ваша одежда должна быть легкой, не сковывать движения, удобной и облегающей фигуру, чтобы было меньше сопротивление воздуха при беге.

После катания не лишним будет переодеться в сухую одежду, чтобы вас не продуло.
Независимо от того, покупаете вы коньки, или берете напрокат, запомните важное правило – коньки должны подходить вам по размеру! Ботинок должен плотно облегать ногу, в противном случае вы рискуете натереть ноги, и вам будет трудно управлять своими движениями.

Не забудьте правильно зашнуровать коньки. Что это значит, спросите Вы? 

Нижнюю часть ботинка не стягивайте сильно, чтобы у вас не замерзли ноги. Кроме того, ноги быстрее устают, когда стянуты туго. Среднюю затягивайте потуже, чтобы конек не болтался на ноге. А вот верхнюю часть конька шнуруйте свободно, чтобы при наклоне коньки не мешали вашем движению. 

После того как вы вышли на лед, первое время лучше держаться за бортик или руку сопровождающего. Помните, что ваши колени должны быть постоянно согнутыми. На прямых ногах вы далеко не уедете.

Если у вас фигурные коньки — ни в коем случае не отталкивайтесь зубцом. На первых порах «опытные» начинающие советуют забыть о существовании зубцов на коньках. Они нужны для вращений. Отталкиваться от бортика тоже не стоит. 

«Скосолапьте» немного ботинки, наклонив их друг к другу. Теперь разверните немного носки в стороны. Разведите руки в стороны и можете начинать движение. Отталкиваться следует «ребрышками» — внутренними поверхностями лезвий.

Во время движения переносите центр тяжести с одной ноги на другую. Если толкаетесь правой ногой – центр тяжести перемещайте на левую, и наоборот.

Как надо тормозить? Повернитесь боком и выставьте тормозящую ногу вперед. Тормозить надо пяткой или развернутым ребром. Попробуйте сначала на небольшой скорости. Помните, зубцы для торможения не предназначены.

Скорее всего, падения на первых порах вам не избежать. Как правильно падать? Обычно этому вопросу посвящается отдельное занятие у тренера. Но можно потренироваться и самостоятельно. Для этого нужно сесть в позу «саночки» — на корточки, расстояние между ногами около 20 см, ноги параллельны друг от друга. Вот в таком положении надо «падать» на бок, подставляя руки. Когда ваше действие дойдет до автоматизма, можно пробовать проделать то же самое на ходу.

Но надо не только правильно падать, но и правильно вставать.  Неправильный вариант — отталкиваясь руками сзади и приподнимая таз, или на прямых нога и руках вниз головой.   Правильный вариант — сначала встаньте на колени, а потом поднимайтесь дальше, помогая себе руками.  После того, как вы поднялись, не стремитесь сразу ехать дальше, отдышитесь, удостоверьтесь, что у вас нет травмы.  Падение на лед может вызвать легкий шок, особенно если вы ударились грудной клеткой.

Двигайтесь в удобном для вас темпе. Если есть возможность, вначале катайтесь там, где нет большого движения. Не рвитесь за «старичками». Но и не прилипайте к бортику, рано или поздно вам придется его отпустить. Глаза боятся, ноги делают. Уже после первых часов тренировки вы почувствуете, что у вас получается и довольно неплохо.

Автор: Спиридонова Ольга
982 21 декабря 2009, в 00:00

Комментарии

Добавить комментарий

Вход Регистрация