Что мы хотели бы знать о фитнесе?

 Я только планирую начать ходить в тернажерный зал. Но регулярные занятия с тренером у меня средств не хватает, а сама боюсь ошибок наделать. Перечислите, пожалуйста, основные ошибки новичков.

Главное заблуждение новичков — ожидание быстраых результатов. А когда они не наступают, то у многих снижается мотивация и они занятия бросают. Надо с самого начала настроить себя, что работа в тренажерном зале — это процесс длительный. Сначала происходит пробуждение мышц и только потом начинаетсяч ответная реакция. Эффект от занятий наступает не раньше чем через 1, 5-3 месяца. При этом регулярность занятий должна быть не меньше 3-4 раз в неделю.
Ещё одна серьезная ошибка — отсутствие концентрации на группе мышц, которую прорабатываешь. Не стоит на тренировках болтать, разговаривать по телефону и даже мечтать. Сосредоточенность при работе с мышцами нужна не меньше, чем про интеллектуальном труде!

Необходимо раз в месяц обнавлять программу тренировок в соответствии с результатами.

У меня полные бедра. Очень хочется уменьшить их объем, но я боюсь, что при занятиях на тренажерах мышци просто "раскачаются". Бедра могут стать упругими, но некрасивыми.

Опасения ваши не напрасны. Четырехглавая мышца у женщин иногда быстро реагирует и может дать объем. По-этому на эту группу мышц надо давать нагрузку без отягощения. Что бы бедра выглядели красиво — необходимо сочетать силовые и аэробные тренировки.

Уже около года хожу в тренажерный зал. Подтянула все группы мышц и сбросила вес. Но живот всё равно выпирает. Есть ли какие-нибудь секреты, как его сделать по настоящему плоским?

Помните, как бы вы не тренировали мышци брюшного пресса, слой жира поверх этих мышц останется прежним. Нужен дефицит каллорий. Так что помимо тренировок обязательно следить за своим питанием.
Существует целый ряд причин, почему женщинам, посещающим тренажерный зал, трудно достич плоского, подтянутого живота. Здесь и особенности физиологии, и различные наследственные факторы. Но и от тренировок зависит многое. Важно включить в тренировочный процесс работу над брюшной стенкой живота. Это совсем не сложно.
Сделайте вдох, на выдохе максимально напрягите брюшную стенку живота. Повторите 15 раз. Если делать это упражнение 3-4 раза в день то результаты скоро будут заметны.

Ближайший фитнес-клуб находится далеко от моего дома. Ездить туде часто — не получается. Можно ли за одно посещение совместить тренировку в зале и аэробику?

Можно, не в определенных дозах. Если вы перегрузите организм, то можете получить эффект "перетренированности" и другие проблемы. Отзанимавшись час аэробикой, а потом ещё час на тренажерах вы можете получить запредельную для вас нагрузку. Лучше использовать элементы с аэробной нагрузкой в разминке, а потом переходить к тренажерам. И не забывайте следить за показанием пульса.

Я несколько раз начинала посещать тренажерный зал, занималась и аэробикой. Но всё это мне не подошло. Хочу переключиться на танцы. Слышала, что они тоже нагружают все группы мышц. Так ли это?

Занимаясь танцами вы получите много удовольствия и положительных эмоций. Но танцы способны лишь поддерживать вашу форму, если же целью является формирование идеального рельефа — то без силовых нагрузок вам не обойтись.
Сформировать фигуру с помощью танцев невозможно. В разных видах танцев остаются незадействованны и слабо задействованны некоторые группы мышц. В итоге их всё равно нужно подкачивать, иначе это может привести к диспропорции в фигуре. Уроме того, танцы считаются кардионагрузкой и час занятий танцами можно приравнять к часу бега на дорожке. Как и при любой кардионагрузке, отдельные группы мышц не нагружаются в таком объеме, что бы их натренировать. Для женщин важны области пресса, ягодиц — танцами их не проработать, нужны силовые тренировки.

Источник: журнал SHAPE Упражнения

725 18 августа 2009, в 00:00

Комментарии

Добавить комментарий

Вход Регистрация